Fundamentos de la atención plena: Explorando los pilares del mindfulness
Los 10 principios básicos del mindfulness son una guía esencial para cultivar la atención plena en nuestra vida diaria. Estas reglas son herramientas útiles para ayudarnos a mantenernos en el presente y aumentar la felicidad. Al practicar el mindfulness, es importante recordar que no se trata de alcanzar la perfección, sino de ser amable y compasivo con nosotros mismos y con los demás.
Algunos de estos principios incluyen la paciencia, la confianza y la gratitud. También es relevante recordar que la práctica del mindfulness es personal y única para cada individuo. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que es importante experimentar y encontrar lo que funciona para nosotros.
Siguiendo estos principios y manteniendo el hábito, podemos experimentar los beneficios duraderos de la atención plena en nuestras vidas.
Vive en el presente
¡Aquí y ahora! Es fácil distraerse con pensamientos del pasado o futuro, pero eso solo nos aleja del momento presente. Para estar realmente presentes, podemos enfocarnos en nuestra respiración, cuerpo o algún sonido. Dejemos que nuestra mente se asiente en el presente.
No critiques
A menudo, nuestra mente tiende a juzgar y etiquetar todo lo que vemos y experimentamos. Pero podemos entrenarnos para observar nuestros pensamientos con curiosidad en lugar de reaccionar ante ellos. La mente es como una máquina siempre buscando patrones y significados.
Cultiva la paciencia
Cultivar la paciencia es fundamental cuando se trata de practicar mindfulness. No te rindas si al principio no logras concentrarte, es normal que tu mente divague. Es importante ser paciente con nosotros mismos y recordar que cada momento es una posibilidad para aprender. Practica la paciencia también en los momentos incómodos, ya que son oportunidades para crecer y mejorar.
Sé amable contigo
Sé amable contigo mismo, incluso en los momentos difíciles. Cuando practiques mindfulness, podrás identificar y explorar algunos pensamientos y emociones dolorosas. En esos momentos, puede ser útil adoptar una actitud compasiva hacia ti mismo, tal como lo harías con un amigo que atraviesa por un momento difícil.
Vacía la mente
¿Alguna vez has sentido que tu mente se ha vuelto rígida y ha dejado de estar abierta a nuevas posibilidades? Para evitar que esta actitud negativa nos limite, es crucial cultivar una “mente de principiante”. Esto significa abordar cada momento con curiosidad y sin prejuicios, como si fuera la primera vez que lo experimentamos. Con esta actitud, la práctica del mindfulness se convierte en una aventura emocionante y sorprendente.
Confía
Cuando practicas mindfulness, aprendes a observar tus pensamientos desde una perspectiva diferente. En lugar de identificarte con ellos, te das cuenta de que son como nubes que pasan por el cielo de tu mente. Confía en tu capacidad para observarlos sin juzgar. Aprende a escuchar tu intuición y confía en ella, incluso si va en contra de tus pensamientos habituales. Aprender a confiar en ti mismo es una parte fundamental del crecimiento personal y te ayuda a confiar en la vida.
No te esfuerces
Es común tener expectativas sobre la práctica de mindfulness, pero es importante recordar que no se trata de una solución rápida a nuestros problemas. Debemos acoger el momento presente y aceptarlo tal como es, sin demasiado esfuerzo. No es necesario cambiar quiénes somos, sino aceptar nuestra realidad con compasión y sin juicios.
Acepta
En el camino de la vida nos encontramos con situaciones que no siempre son de nuestro agrado. En esos momentos, debemos aceptar que lo que sucede, sucede. No podemos controlar todo lo que nos rodea. Al intentar resistirnos a lo que ya es, solo nos hacemos daño a nosotros mismos. Debemos aceptar el dolor sin demasiada resistencia para no caer en el sufrimiento innecesario.
Suelta
Dejar ir y soltar son dos expresiones que se escuchan cada vez con más frecuencia en el mundo del mindfulness. Nos hablan de la importancia de liberarnos de aquello que ya no nos sirve o nos hace daño, para poder avanzar y encontrar la paz interior. Se trata de un proceso de soltar el control y confiar en el flujo de la vida, permitiéndonos vivir con más ligereza y aceptación de lo que es.
Persiste
Si deseas realmente experimentar los beneficios del mindfulness, es fundamental mantener el hábito. No importa si solo tienes unos minutos al día para meditar, lo importante es la consistencia. Además, puedes aplicar la atención plena en todas tus actividades cotidianas, desde caminar hasta comer. El compromiso es clave para llevar el mindfulness a tu día a día y transformarlo en una forma de vida.
Adaptado del libro «Vivir con plenitud las crisis», de Jon Kabat-Zinn.
