¿Qué es el mindfulness MBTB?
El Mindfulness MBTB (Mindfulness Basado en la Tradición Budista) es un método de práctica y enseñanza en Atención Plena que se ha popularizado en los últimos años. Esta técnica se basa en la práctica de la meditación y la introspección para lograr una mayor conciencia de uno mismo y del entorno.
El Mindfulness MBTB se practica en grupo o individualmente y se enfoca en la experiencia del presente, de manera que los participantes aprenden a estar más presentes en el momento y a reconocer y manejar mejor sus emociones y pensamientos. Además, esta técnica puede ser muy útil para reducir el estrés y la ansiedad, así como para mejorar la calidad del sueño.
Esta técnica de meditación se basa en la enseñanza del budismo zen, y ha sido adaptada para aplicarse en la vida cotidiana de las personas. Esta metodología ha sido creada por Dokushô Villalba, maestro budista zen y fundador de la Escuela de Atención Plena, quien ha dedicado su vida a la enseñanza del budismo zen.
El Mindfulness MBTB se compone de sesiones presenciales y práctica individual supervisadas por un instructor o monitor responsable de la formación. Durante las sesiones de aprendizaje, se combinan explicaciones teóricas con prácticas meditativas, ejercicios corporales, meditaciones guiadas y ejercicios de relajación y de alerta sensorial, emocional y mental.
¿Qué características definen al Mindfulness MBTB?
- Es integral. Incluye todos los elementos transmitidos por la tradición budista, tanto los técnicos como los éticos, aunque sin elementos doctrinales.
- Es aconfesional. La metodología MBTB es laica, aconfesional y científica. A lo largo de sus formaciones y sesiones de práctica no se emplean símbolos ni rituales religiosos.
- Sigue un modelo económico basado en la solidaridad y la generosidad en el intercambio. El coste de los módulos, los cursos y las sesiones semanales de práctica va destinado a sufragar los gastos de organización, alojamiento y alimentación. Aparte de esto, cada participante hace entrega de una cantidad fija a los monitores, en reciprocidad a lo recibido. Esta cantidad es estipulada por la Escuela de Atención Plena y es la misma para todos los instructores y monitores. En el caso de no poder asumir el coste del curso, destinamos siempre un porcentaje de plazas a becas para alumnos que lo necesitan.
¿Qué enseña el mindfulness MBTB?
¿Qué enseña el mindfulness MBTB?La enseñanza del mindfulness MBTB combina diversos elementos con el objetivo de proporcionar una experiencia completa y enriquecedora para sus alumnos. A través de sesiones teóricas, explicaciones concisas y precisas, prácticas meditativas, ejercicios corporales, meditaciones guiadas y ejercicios de relajación y alerta sensorial, emocional y mental, los participantes pueden adentrarse gradualmente en esta disciplina.
Cada curso se organiza en módulos que permiten a los alumnos avanzar de manera progresiva en su práctica. De esta manera, cada módulo comienza y termina con una reflexión grupal sobre la experiencia vivida previamente. Esta estructuración por etapas permite al alumno experimentar con su cuerpo, tomar conciencia de su respiración, explorar su experiencia sensorial, emocional y cognitiva, y desarrollar un estado de apertura lúcida y serena, de aceptación, confianza y no dispersión.
En definitiva, la enseñanza del mindfulness MBTB es una oportunidad única para aquellos que desean profundizar en esta práctica y descubrir sus beneficios en su vida cotidiana. Su enfoque estructurado, combinado con una amplia gama de técnicas, proporciona una experiencia completa y enriquecedora que ayudará a los alumnos a desarrollar una mayor conciencia de sí mismos y del entorno que los rodea.
En la práctica del Mindfulness MBTB, usamos 5 soportes cómo campo de aplicación de la atención plena:
- Cuerpo y Respiración.
- Sensaciones
- Emociones
- Contenidos Mentales
- Atención abierta, empática y compasiva.
¿En qué consiste la meditación MBTB?
En la práctica del mindfulness MBTB, la meditación sedente ocupa un lugar de importancia destacada, sin embargo, esto no significa que la atención plena deba limitarse al tiempo que pasamos en esa postura. De hecho, la atención plena es un entrenamiento continuo que debe practicarse en todo momento de nuestra vida cotidiana: al levantarnos de la meditación sentada, al caminar, al fregar los platos, al realizar nuestras tareas diarias, al acostarnos, al sentarnos en el sofá para ver una película, al leer un libro, al correr o al hacer ejercicio.
La meditación sedente constituye el corazón de nuestra práctica de atención plena. Se trata del laboratorio donde trabajamos, donde creamos las condiciones óptimas, donde exploramos, investigamos e indagamos. En la meditación sedente es donde comenzamos a percibir los resultados, donde aprendemos y tomamos conciencia para luego continuar con la práctica en nuestra vida cotidiana.
Por consiguiente, la meditación genera beneficios significativos en nuestra calidad de vida, sin ser un tema místico o metafísico, sino más bien algo esencial a nivel muy básico.
La práctica constante de la meditación sedente, a lo largo del tiempo, genera un estado natural de gozo y felicidad interna que no depende de circunstancias externas, lo cual resulta sumamente valioso.
¿Qué relación hay entre la ética y el mindfulness MBTB?
En Mindfulness MBTB, la ética y la compasión son valores primordiales en nuestro método. La práctica correcta de la atención plena implica aplicarla en la visión que tenemos de nosotros mismos y del mundo que nos rodea, en nuestras intenciones y acciones, en las palabras que pronunciamos, en nuestro comportamiento corporal, en la forma en que obtenemos nuestros medios de subsistencia, en el esfuerzo que dedicamos y en la calidad de nuestra meditación.
Por consiguiente, el mindfulness no se limita a meditar en silencio durante unos pocos minutos al día, sino que también requiere prestar atención a nuestra manera de pensar y cómo construimos nuestra propia realidad interna. La práctica de la atención plena se considera ética cuando somos conscientes de todos estos aspectos.
Esta práctica no solo busca la introspección personal, sino que también tiene en cuenta la compasión y la empatía hacia los demás. De esta forma, se promueve una actitud responsable y consciente, que se refleja en todas las facetas de nuestra vida.
Además, el Mindfulness MBTB fomenta la formación de una comunidad comprometida con esta práctica, lo que permite un intercambio de experiencias y conocimientos para un enriquecimiento personal y colectivo.
La Escuela de Atención Plena cuenta con monitores altamente capacitados, quienes brindan una orientación personalizada para lograr una práctica efectiva y sostenible en el tiempo.
Si quieres más información sobre el mindfulness MBTB, visita la web de la Escuela de Atención Plena.
Curso Básico de 5 Semanas en Mindfulness MBTB
A medida que avances en el curso, aprenderás a desarrollar un estado de apertura lúcida y serena, de aceptación, confianza y no dispersión.